1、慢跑：很懂男性朋友腹部堆积的脂肪多，其实其它部位的脂肪也会悄悄增多，就算不是体现在身体表面，也会体现在身体内部，比如说，腹部脂肪多的男士，通常会有高血脂，脂肪肝等轻微的身体问题，这些藏在身体内部的脂肪往往比外表的更加麻烦，对身体的影响也会更大，所以，如果想腹部减脂，最好可以进行一下慢跑这样的全身运动，如果担心关节损伤，快走其实也是可以的，随着全身脂肪的燃烧，腹部的脂肪当然也会慢慢变少。

　　2、端腹：如果体脂率已经降到一定程度，或者说，真的就只是腹部脂肪稍微多了一点，还不至于到穿衣服显出来的程度，那么我们就可以用端腹把脂肪扼杀在萌芽里。端腹是部队里用来训练体能的一种动作，虽然是静态的，但是对于腹肌的锻炼效果是很好的，对于能量消耗也是非常大的，可以有效燃烧腹部脂肪，还大家一个平坦的腹部。

　　3、卷腹：男性腹部减脂运动，也可以试试卷腹。卷腹做起来很简单，也不用借助器械，自己在家里就能做。它和仰卧起坐差不多，就是仰卧在床上或者瑜伽垫上，腿部的动作是一样的，就是坐起来的时候，不需要完全坐起来，稍微抬起来就行。